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俺流オリジナルダイエットレシピ”野菜たっぷりヘルシー中華天津丼”

※はじめてこのブログを見る方はどうか食事法その2(時間をはかる)を見てください
http://judomanjudoman.blog12.fc2.com/blog-date-201103.html
このブログのダイエット法の基本が書かれています(俺流スローイート法)

1食を、1口30回以上良く噛んで、20分以上かけて摂ることで、満腹感を6時間持続させ
1日のカロリー量を抑えるという方法です

3年前に糖尿病と診断されましたが、この方法で26キロの減量に成功、現在まで糖尿の薬は一回も呑まずに数値を健常者並に落とすことができました、もちろんリバウンドもなしです。
現在も体重、数値をキープし続けています。

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今回は俺流オリジナルダイエットレシピ”野菜たっぷりヘルシー中華天津丼”489kcalめちゃめちゃ
ヘルシー!!

2012110210540003.jpg


☆野菜たっぷりヘルシー中華天津丼☆

材料(2人分)

ニンジン  1本 34kcal
ニラ    1束 23kcal
ハヤト瓜 1個 60kcal
卵     2個 34kcal
玉ネギ   1個 54kcal
白菜    4分の1 97kcal
ぶなしめじ 1束 31kcal

ごはん140g×2 470kcal

オリーブ油  小さじ1: 37kcal

塩      小さじ1: 0kcal
胡椒     大さじ1: 21kcal
片栗粉   大さじ2分の1 :13.2kcal
酢      大さじ1 :4kcal
コチュジャン 大さじ2分の1:13.5kcal
カツオ 昆布の合わせ出汁 100ml:73kcal
山椒大さじ2分の1:13.5kcal  

計978.5kcal

978.5÷2=489kcal
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作り方です
2012110210290000.jpg
あったまったフライパンにオリーブオイル小さじ2分の1ひいてなじませ、細切れのニンジンとハヤト瓜を炒めます、塩小さじ1 胡椒大さじ1 を加えてよく炒めてください

ニラ1束 白菜4分の1を入れ
2012110210370000.jpg
コチュジャン大さじ2分の1を加えよく炒めます


ぶなしめじを加え
2012110210430000.jpg
合わせ出汁100mlと片栗粉大さじ2分の1を加え、粘りがでるまでよく炒めて野菜たっぷり中華のあんをつくります

で、中華あんはそのまま置いておいて、卵2つに山椒大さじ2分の1を加え
2012110210470000.jpg
よく混ぜて

玉ネギ1個を切ったものを別のフライパンで炒めた上から
2012110210480000.jpg
卵をかけ、半熟状態で火を止めます

ほかほかご飯140g(茶碗1杯分)に
2012110210510000.jpg
先ほどの卵と玉ネギの半分を乗せ

その上に中華あんをかけて1人前出来上がり!
2012110210540003.jpg


コチュジャンベースの中華あんの辛さと、間に挟まった卵と玉ネギの甘みがあわさって
絶妙のハーモニーをかなでます

そのおいしさを、俺流スローイート法で食べていただければお腹いっぱいになり満足感を満たし
満腹感を6時間持続してくれます

自信たっぷり野菜たっぷりのヘルシーメニューです、是非お試しください!!






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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

村山竜二(JUDO-MAN)

Author:村山竜二(JUDO-MAN)
音楽家村山竜二(JUDO-MAN)です
摩訶不思議デジタルロックバンドASTRO-Bのリーダーであり
作詞 作曲 編曲 劇伴制作 
トラックメイキングと
多岐に渡って音楽の仕事をやっています。

村山竜二(JUDO-MAN)オフィシャルHP
http://www.judo-man.com/
ASTRO-BのHP
http://www.astro-b.com/

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