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食事法その27(炒め物)

食事法は20分かけてゆっくり噛んで満腹感を持たせて(6時間)一日のカロリーを抑えるという誰でも出来る簡単な方法です、詳しくは食事法2(時間をはかる)を御覧下さい。

ただ食事法だけでは駄目なので、やっぱりバランスのとれた食事が極めて重要です、
なので毎日の僕の摂ってる食事を綴っていってます、お付き合いくださいね。

いつもは煮物ですが今日は炒め物で。
2011042713280000.jpg
さつま揚げ 水菜 青梗菜 玉ねぎ しめじ えんりぎ えのき 揚げ

キノコ類まとめてザクッと。
2011042713480000.jpg
葉物とたまねぎをザクザク切ります。
2011042713370000.jpg
揚げをまとめて切ります。
2011042713430000.jpg
強火でさっといためます、ラカント(カロリー0の甘味料)と減塩醤油、塩コショウで味付けます。
2011042714040000.jpg

出来上がり!!
2011042613410000.jpg

僕はレコーディングダイエットは性格的にあわないので(じゃまくさいのでw)やってないです。

ただ日によっては弁当であったり、コンビニで買って食事とか、ファミレスで食事とか、外食もあるので、

弁当だとなるべく幕の内的な野菜も含めていろんな栄養素が摂れるもの。

コンビニやファミレスではカロリー表示あるので、それで一食で500キロカロリーをなるべく超えないメニューを選ぶように。

表示のない外食では、なるべく野菜(とくに葉物)をうまくとれるように、
ハイカロリーなだけのものは選ばないように気をつけています。

とにかく続かないと意味無いと思ったので、ちょっとでも負担に感じるものはやんないことにしています、
経済的にも負担になるのも嫌なので、サプリとかもとらず、なるべく安く簡単にとこころがけています、
今のところそれで体重維持成功しています、26キロ下げてからはその体重を維持する方向にしています、
これ以上下げていくと筋肉落ちて基礎代謝が下がりリバウンドの危険性があるので。

最後に愛犬メカブ。
2011042716430000.jpg

愛猫リンゴスター
2011042715210001.jpg

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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

村山竜二(JUDO-MAN)

Author:村山竜二(JUDO-MAN)
音楽家村山竜二(JUDO-MAN)です
摩訶不思議デジタルロックバンドASTRO-Bのリーダーであり
作詞 作曲 編曲 劇伴制作 
トラックメイキングと
多岐に渡って音楽の仕事をやっています。

村山竜二(JUDO-MAN)オフィシャルHP
http://www.judo-man.com/
ASTRO-BのHP
http://www.astro-b.com/

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