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食事法6(例えば4月3日の食事)

4月3日、この日は渋谷で震災後初のライブがありました、ライブはリハーサル、本番含め一日拘束になっちゃうので、朝いつもより早めに起きて朝食を作り、朝10時に食べました。

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左下から煮豆と昆布の佃煮、左上味噌汁、真ん中下16穀米ブレンドのご飯、右上煮物、右下ほうれん草のおひたし さらに右上 ねぎのみじん切り

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煮豆と昆布の佃煮、スーパーで買ってきたものです

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味噌汁、具はたまねぎとしめじです

2011040309260000.jpg

いつもの白米に16穀米ブレンドしたご飯

2011040309250002.jpg

煮物 具はさつまあげ 豆腐 蒟蒻 しめじ ほうれん草 です だしの素とラカント、醤油で味付け

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ほうれん草のおひたし

2011040309250003.jpg

ねぎのみじんぎり、このねぎは。。

2011040309580000.jpg

家の庭で育てた自家製ねぎを抜いて土を洗ってみじんぎりにしました。味噌汁に入れたり、煮物にもふりかけて食べます。


ーーーー食べ方ーーーー

食事法1で紹介した20分かけてゆっくり噛んで食べる方法です。味噌汁から初めて(味噌汁一杯飲むのに5分かけます)次にご飯に野菜(今回の場合ほうれん草のおひたし→煮物の野菜→煮物のさつま揚げor豆腐→煮豆or昆布の佃煮の順番)で全部で20分かけてゆっくり食べます。血糖値がゆるやかに上昇、下降しきるまでに6時間かかります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
で、リハ終了後、午後4時、渋谷のイタリア料理専門店に入りました、本当はファミレスに入りたかったけれども(メニューが豊富なので)かなり混んでて待ち時間長かったので(ライブの準備もあるので、そんなに時間かけれないのですよ)近くのイタリア料理専門店に入りました。

注文したメニューは
2011040317280000.jpg

旬の野菜スパゲッティー

でもこれだけだと野菜が足りないので

2011040317210001.jpg

セットでサラダとコーヒーそつけました。

これも食事法は20分かけて食べます、これはサラダから食べて、スパゲッティーと野菜という感じで全部で20分かけます。


ライブでは結構激しく動くので、すぐにエネルギーに変わる炭水化物はかかせません。
でもライブがなかっても、この程度のカロリー(推定600キロカロリーくらい)のものなら全然採ってもOKです。

つまり食べるものも重要ですけど、むしろ食べ方の方がもっと重要だと考えます、満腹感の持続のさせかたですね。

ちなみにライブはこんな感じです。

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で、ライブ終了後はいつものように焼酎で乾杯、5杯くらいは飲みました、つまみは柿ピーと7イレブンのおでん。。

そっから2日たちましたが体重はもちろんキープ中です。

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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

村山竜二(JUDO-MAN)

Author:村山竜二(JUDO-MAN)
音楽家村山竜二(JUDO-MAN)です
摩訶不思議デジタルロックバンドASTRO-Bのリーダーであり
作詞 作曲 編曲 劇伴制作 
トラックメイキングと
多岐に渡って音楽の仕事をやっています。

村山竜二(JUDO-MAN)オフィシャルHP
http://www.judo-man.com/
ASTRO-BのHP
http://www.astro-b.com/

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